2500 kcal

twoja bazowa przemiana materii to jakies 1700-1800 kcal, przy zalozeniu treningow i aerobow powinienes dziennie jesc ~2500 kcal, juz po odliczeniu 20% kcal przeznaczonego na redukcje ze 160 g bialka, 360 g wegli i z 50 g tluszczu. schodzenie na 1500 kcal to prosta droga do spalenia miesni i generalnie ch**owych efektow :)

[...] to organizm szybko się adaptuje do wysiłku i nie spala tyle kcal ile wychodzi z wszystkich tabel. Dla przykladu podam Ci samego siebie. Teoretycznie wg tabel potrzebuje 2500 kcal aby bilans był na 0. Biegam do tego długie dystanse (bardzo długie). Aby ten bilans wyszedł wtedy na 0 musiałbym jeść ok 5000 kcal. Wiem tyle, że gdybym tyle jadł [...]

No fajne! wyszło mi 2940kcal i co dalej .......};-)8-) Pamiętam ,ze jak kiedys liczyłem kcal to chudłem przy 2000- 2500 kcal,przy 3000kcal niezbyt.

Bf to Ty masz 25-30 %, a nie 17. Błonnika nie wliczaj jako kcal. Kcal to Ty masz 1400-1500, a nie 2000, więc coś ten dietetyk nie umie liczyć chyba. białka daj 150-170 gram, tłuszczu 60-80 gram, reszta węgle do 2000-2500 kcal.

Właśnie obliczyłam swoje zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło 2500 kcal z tego co wyczytałam to powinnam spożywać poniżej 2000 kcal aby schudnąć obliczyłam że dziennie spożywam ok. 900 kcal i w tym zawiera się (38g białka, 49g tłuszczy i 123g węglowodanów) trochę to stanowczo jest za mało więc co bym mogła mniej więcej dorzucić co zawiera więcej [...]

Z glodu padlbym na cyce, gdybym mial zjesc sniadanie 1000kcal ;) Podejrzewam, ze role gra tu rozklad makro - by zjesc sniadanie 2500 kcal na weglach - mialbym pewnie problem. Zjedzenie sniadania 3000kcal bez wegli to male miki ;) Zjadam swoja podaz w 7 do 8 godzin, od 12-13 do 19-20. Zmieniony przez - xzaar77 w dniu 2014-02-14 17:53:36

[...] w czasie okolotreningowym to np: banany czy winogrona (zawieraja one glownie cukier gronowy czyli synonim dekstrozy czy glukozy - jak kto woli reasumując: zaczynamy od ok 2500 kcal bialko 2g kg ciala = 170 g (680 kcal) tluszcze roslinne (ok 1g/kg ciala + wlicze torszke tych z mięs itp) 1,2g/kg ciala łacznie co daje 102g tluszczu (900 kal) [...]

[...] około 3200kcal. Ważę 74kg, a mój bf to 13%. Mój cel to zrzucenie wagi do około 8% bf i w związku z tym mam jedno pytanie. Czy ograniczenie dziennego spożycia kcal do poziomu 2500 kcal (-600/700kcal dziennie) może mieć jakieś poważne negatywne konsekwencje? Białko trzymam na poziomie około 2.3g/kg masy ciała, tłuszcze 1.2g/kg masy ciała i resztę [...]

Paula, wniosek jest prosty - nie licząc musiałam jeść grubo ponad 2500 kcal (mimo, że wydawało mi się, że przecież wcale tak dużo nie jem). Problem w tym, że lubię najeść się pod korek. Maria, wydaje mi się, że to info o mięknięciu tłuszczu pochodzi od państwa Ślicznych. Trzebaby Sforcię podpytać. U mnie było tak, że nie mogłam złapać za fałdę [...]

[...] stały element - niestety niezbyt. Zainwestuj w tłuszcze. Ale zaluzmy ze na przyklad mam zapotrzebowanie 3000 kcal i musze to dziennie dostarczyc.. To lepiej dostarczyc te 2500 kcal z wartosciowego jedzenia, niz ponad 3000 dorzucic do tego troche slodyczy? Bo po tym 1 masa spadnie, a po dorzuceniu slodyczy mase mi zatrzyma badz wzrosnie.. Dodam [...]

@MaxWhite To czy urośniesz zależy od bilansu kcal, a nie jednego posiłku. @tomcio1215 Musisz sobie policzyć zapotrzebowanie, 2500 kcal wydaje się trochę mało. Co do rozkładu to daj 2-2,5g białka, 1-1,5g tłuszczu, resztę węgli, jeśli węgle Ci nie służą, to możesz zwiększyć udział białka i tłuszczów, poczytaj o diecie LowCarb.

miaow wiecie, jak tak czytam dzienniki i panny narzekaja na zjedzenie 1600 kcal...zjadlam juz na oko 2500 kcal w czystych produktach dzis a mam ochote wlozyc glowe do lodowki i jesc trening wysysa wszystko

Na 2500 kcal w dt dużo nie urośniesz ;) Dorzuć posiłków, ale kcal też.

[...] Teraz trochę o diecie i suplementacji. Bywało u mnie różnie z godzinami postu, ale średnio to 22 h pościłem i 2 jadłem, czasami nawet post trwał 26-30 h. Bilans ustawiony na 2500 KCAL, tutaj w zależności od aktywności danego dnia, albo kalorie zwiększałem albo zmniejszałem - nigdy nie wchodziłem na ujemny lub dodatni bilans (albo inaczej, [...]

Ja wczoraj w 2 godziny pożarłam 2500 kcal (nie wliczając warzyw oczywiście). Pierwszy raz w tak krótkim czasie. Weszło bez większego problemu. I nie wiem czy się martwić czy cieszyć raczej Ale dobrze wiedzieć, że się da, przyda się w sytuacjach awaryjnych. Tak czy inaczej nie ma co ukrywać, że kocham J/NJ miłością wielką i straszliwą. I chyba [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź. Zaczynam w takim razie robić redukcję. Zacznę od 2500 kcal, 145g białka, węgle okołotreningowo tak aby nie przekroczyć tych 100g, resztę kcal zaspokoje tłuszczami. Pozostaje jeszcze tylko niewyjaśniona dla mnie kwestia tego, jak przejść z jednej diety na drugą. Stopniowo czy radykalnie z dnia na dzień? Kolejne [...]

[...] wpadły klopsiki z Ikei i puree ziemniaczane, bo czasowo nie ogarnąłbym w domu, a założone jedzenie dopiero wieczorem. Kalorie się zgadzają, więc jest całkiem ok, chociaż te 2500 kcal to się wydają dość małą ilością :) Niedziela może być dość podobna, ale liczę na to, że posiłki będą wyglądały lepiej i nie będę musiał jeść na mieście. [...]

[...] Dzień bez większej aktywności, muszę kombinować w pracy i jeść co godzinę, dwie po jednym gofrze, bo jak jem wszystko na raz to się robię potem głodny na kilka godzin :D te 2500 kcal to dość mało się wydaje, ale trzeba przeżyć :) Suplementacja; kreatyna 5 g Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ae802d7e31144d13be01fea54bc05640.png [...]

[...] by trzymać wage 3421 kcal Kolego na start ustaw kinus 300 kcal a nie 1100 widzę że pokładasz cała nadzieję w cyklu a ja ci napisze że tutaj kluczem będzie zarcie dając 2500 kcal jak waga przestanie spadać po 3-4 tygodniach to co dalej zrobisz ? Sprawa nr 2 zaraz zajedziesz tarczycę i metabolizm padnie później będzie efekt jojo i plus 20 kg [...]

[...] oponka i zawsze łamię dietę... Wytrzymam tydzień, dwa, a potem bum na słodycze. Trzymam 2300 kcal i leci 0,5 kg/tydz. ale potem wraca. Nie wiem czy organizm za wszelką cenę nie chce żebym przyredukował do 70 kg czy jak. Jak Wy sobie z tym radzicie? :/ Może obciąć więcej na start? Zawsze z 2500 kcal obcinałem 200, a może obciąć 300 albo 500?